Szukasz pysznego‚ łatwego i zdrowego przepisu na obiad? Nie szukaj dalej niż nadziewane uda kurczaka ze szpinakiem i fetą! To danie jest pełne smaku‚ bogate w białko i warzywa‚ a przygotowanie go jest dziecinnie proste․
Ten przepis łączy w sobie najlepsze smaki kuchni greckiej i śródziemnomorskiej․ Soczyste uda kurczaka nadziewane są mieszanką szpinaku‚ sera feta‚ czosnku‚ ziół i cytryny‚ tworząc eksplozję smaków․
Składniki⁚
- 4 uda kurczaka‚ bez skóry i kości
- 1 opakowanie (10 uncji) mrożonego szpinaku‚ rozmrożonego i odciśniętego
- 1/2 szklanki pokruszonej fety
- 2 ząbki czosnku‚ posiekane
- 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki
- 1/4 szklanki posiekanej świeżej mięty
- 1 łyżka suszonego oregano
- 1/4 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu czarnego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- Sok z 1/2 cytryny
Przygotowanie⁚
Krok 1⁚ Przygotowanie nadzienia
- W dużej misce wymieszaj szpinak‚ fetę‚ czosnek‚ pietruszkę‚ miętę‚ oregano‚ sól i pieprz․
- Dodaj oliwę z oliwek i sok z cytryny‚ a następnie dobrze wymieszaj‚ aby połączyć wszystkie składniki․
Krok 2⁚ Nadziewanie ud kurczaka
- Każde udko kurczaka rozetnij wzdłuż‚ ale nie do końca‚ tworząc kieszeń․
- Napełnij każdą kieszeń 1/4 przygotowanego nadzienia․
- Ułóż nadziewane uda kurczaka w naczyniu żaroodpornym․
Krok 3⁚ Pieczenie
- Rozgrzej piekarnik do 190°C (375°F)․
- Piecz uda kurczaka przez 25-30 minut‚ lub do momentu‚ aż sok z kurczaka będzie klarowny‚ a mięso będzie dobrze ugotowane․
Krok 4⁚ Podawanie
Podawaj nadziewane uda kurczaka ze szpinakiem i fetą gorące‚ z ulubionymi dodatkami‚ takimi jak ryż‚ ziemniaki lub sałatka․
Wskazówki⁚
- Możesz użyć świeżego szpinaku zamiast mrożonego‚ ale pamiętaj o dokładnym umyciu i osuszeniu go przed użyciem․
- Jeśli chcesz‚ możesz dodać do nadzienia inne ulubione składniki‚ takie jak pomidory suszone‚ oliwki lub kapary․
- Aby nadać daniu bardziej intensywny smak‚ możesz dodać do nadzienia odrobinę sosu sojowego․
- Nadziewane uda kurczaka można przechowywać w lodówce do 3 dni․
Wartości odżywcze⁚
Jedna porcja (1 udko kurczaka) nadziewanego uda kurczaka ze szpinakiem i fetą zawiera około⁚
- Kalorie⁚ 300
- Białko⁚ 25 gramów
- Tłuszcz⁚ 15 gramów
- Węglowodany⁚ 10 gramów
Wnioski⁚
Nadziewane uda kurczaka ze szpinakiem i fetą to pyszne i łatwe do przygotowania danie‚ które z pewnością spodoba się całej rodzinie․ To doskonały wybór na zdrowy i pożywny obiad‚ który dostarczy Ci niezbędnego białka i warzyw․
To danie jest idealne na szybki obiad. Smak jest bardzo dobry, a przygotowanie jest dziecinnie proste. Polecam dodać do nadzienia odrobinę chili, aby nadać mu nieco ostrości.
Przepis jest prosty i smaczny. Smak jest bardzo dobry, a danie jest sycące i zdrowe. Polecam dodać do nadzienia odrobinę cytryny, aby nadać mu bardziej wyrazisty smak.
Przepis na nadziewane uda kurczaka ze szpinakiem i fetą jest prosty i smaczny. Smak połączenia szpinaku, fety i czosnku jest bardzo przyjemny. Polecam dodanie do nadzienia odrobiny pieprzu cayenne, aby nadać daniu nieco ostrości.
Przepis jest prosty i smaczny. Smak jest bardzo dobry, a danie jest sycące i zdrowe. Polecam podawać je z dodatkiem pieczonego batatów.
Przepis jest prosty i smaczny. Smak jest bardzo dobry, a danie jest sycące i zdrowe. Polecam podawać je z dodatkiem sałatki z rukoli i pomidorów.
Przepis jest prosty i szybki, a smak jest bardzo dobry. Polecam dodać do nadzienia odrobinę suszonych pomidorów lub oliwek, aby wzbogacić jego smak.
Ten przepis na nadziewane uda kurczaka ze szpinakiem i fetą jest prawdziwym hitem! Smak jest wyśmienity, a danie jest bardzo łatwe w przygotowaniu. Polecam użyć oliwy z oliwek extra virgin, aby nadać daniu bardziej intensywny smak.
To danie jest idealne dla osób, które lubią szybkie i łatwe przepisy. Smak jest bardzo dobry, a połączenie składników jest idealne. Polecam dodać do nadzienia odrobinę miodu, aby nadać mu bardziej słodki smak.
To danie jest idealne dla osób poszukujących szybkiego i łatwego przepisu na obiad. Smak jest bardzo dobry, a połączenie składników idealnie się uzupełnia. Polecam użyć świeżego szpinaku, aby nadać daniu bardziej intensywny smak.
Przepis jest prosty i łatwy do wykonania. Smak jest bardzo dobry, a danie jest sycące i zdrowe. Polecam podawać je z dodatkiem ryżu lub kaszy.
To danie jest idealne na szybki obiad. Smak jest bardzo dobry, a przygotowanie jest dziecinnie proste. Polecam podawać je z sałatką z rukoli i pomidorów.