Tilapia, delikatna i smaczna ryba, jest doskonałym wyborem na szybki i zdrowy posiłek. Ten przepis na pieczoną tilapię z maślaną posypką to idealny sposób na przygotowanie pysznego dania, które zadowoli nawet najbardziej wybredne podniebienia.
Składniki⁚
- 4 filety tilapij (około 150 g każdy)
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki pieprzu czarnego
- 1/4 łyżeczki suszonego oregano
- 1/4 łyżeczki suszonej bazylii
- 1/4 szklanki stopionego masła
- 1/4 szklanki bułki tartej
- 1/4 szklanki parmezanu, startego
- 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
- Sok z 1/2 cytryny
Przygotowanie⁚
- Rozgrzej piekarnik do 190 stopni Celsjusza. Wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
- W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sól, pieprz, oregano i bazylię.
- Natrzyj filety tilapij przygotowaną mieszanką przypraw.
- W oddzielnej miseczce wymieszaj stopione masło, bułkę tartą, parmezan, czosnek, natkę pietruszki i sok z cytryny.
- Rozłóż filety tilapij na przygotowanej blasze do pieczenia.
- Na wierzch każdego filetu umieść przygotowaną maślaną posypkę.
- Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 15-20 minut, lub do momentu, aż ryba będzie gotowa i będzie się łatwo odrywać od kości.
Wskazówki⁚
- Możesz użyć innych przypraw do smaku, takich jak papryka słodka, tymianek lub rozmaryn.
- Zamiast parmezanu możesz użyć innego rodzaju sera, np. cheddar lub gruyere.
- Jeśli chcesz, możesz dodać do posypki posiekane orzechy lub nasiona.
- Pieczoną tilapię możesz podawać z ryżem, ziemniakami lub sałatką.
Korzyści z jedzenia tilapij⁚
Tilapia jest bogatym źródłem białka, które jest niezbędne do budowania i naprawy tkanek. Jest również niskokaloryczna i zawiera niewielką ilość tłuszczu, co czyni ją zdrowym wyborem dla osób dbających o linię. Tilapia jest również bogata w witaminy i minerały, takie jak witamina B12, selen i fosfor.
Wnioski⁚
Pieczone tilapia z maślaną posypką to prosty i smaczny przepis, który można przygotować w ciągu zaledwie 20 minut. Jest to doskonały wybór na szybki i zdrowy posiłek. Dodatkowo, tilapia jest bogatym źródłem białka i innych składników odżywczych, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o zdrowe odżywianie.
Artykuł prezentuje prosty i smaczny przepis na pieczoną tilapię. Autor szczegółowo opisuje wszystkie etapy przygotowania, co ułatwia realizację przepisu. Dodatkowe informacje o wartościach odżywczych tilapij są cenne i zwiększają wartość edukacyjną artykułu. Polecam ten przepis wszystkim miłośnikom ryb!
Przepis na pieczoną tilapię z maślaną posypką jest prosty i łatwy do wykonania. Autor artykułu w sposób przejrzysty i zwięzły przedstawia wszystkie etapy przygotowania, co ułatwia realizację przepisu. Dodatkowe wskazówki dotyczące alternatywnych składników są cennym uzupełnieniem. Polecam ten przepis wszystkim miłośnikom ryb!
Artykuł prezentuje prosty i smaczny przepis na pieczoną tilapię. Szczegółowy opis składników i przygotowania ułatwia realizację przepisu. Dodatkowe informacje o wartościach odżywczych tilapij są cenne i zwiększają wartość edukacyjną artykułu. Jedynym mankamentem jest brak zdjęcia gotowego dania, które mogłoby bardziej zachęcić do jego przygotowania.
Artykuł prezentuje prosty i smaczny przepis na pieczoną tilapię. Autor szczegółowo opisuje wszystkie etapy przygotowania, co ułatwia realizację przepisu. Dodatkowe informacje o wartościach odżywczych tilapij są cenne i zwiększają wartość edukacyjną artykułu. Warto jednak zaznaczyć, że czas pieczenia może się różnić w zależności od wielkości filetów.
Przepis na pieczoną tilapię z maślaną posypką jest prosty i łatwy do wykonania. Smak ryby jest delikatny, a posypka dodaje jej przyjemnego, maślanego smaku. Autor artykułu szczegółowo opisuje wszystkie etapy przygotowania, co ułatwia realizację przepisu nawet początkującym kucharzom. Dodatkowe wskazówki dotyczące alternatywnych przypraw i dodatków są cennym uzupełnieniem.